opmerkingen? print deze pagina search
home
11.04.2010 » In het verlengde van de Vlaamse Wielerweek: ?De zoektocht naar de optimale trapfrequentie?

nieuws img


Wekelijks zitten er bij ons wielertoeristen ? van recreatieve gelegenheidsfietsers tot afgetrainde competitiebeesten ? op de ergometer voor een analyse van hun conditie. De meesten van hen weten beter dan ikzelf op welk merk en type van fiets Tom Boonen rijdt, maar op de vraag naar een schatting van zijn trapfrequentie blijven ze meestal het antwoord schuldig. Het verbaast me ? zonder overdrijven ? nog dagdagelijks hoe weinig van hen ooit al hebben nagedacht over de optimale trapfrequentie. Niet dat de wetenschap er helemaal uit is:




J Sci Med Sport. 2010 Mar;13(2):225-31. Epub 2009 Apr 1.

Which factors determine the freely chosen cadence during submaximal cycling?

Vercruyssen F, Brisswalter J.
Laboratoire Handibio, groupe Efficience et mouvement altéré, UFR STAPS, Université de Toulon-Var, 83957 La Garde Cedex, France.

Abstract
The present review of cycling science focuses on the identification of criteria that affect the freely chosen cadence (FCC) during submaximal exercise of short and prolonged durations.
Cadence selection during submaximal cycling constitutes a potential parameter affecting the endurance performance in subjects of varying aerobic fitness level and experience.
The activity constraints such as specificity (e.g. cycle bout of triathlon) and exercise duration may play an important role in the selection of cadence and must be taken into consideration in the task description.
The 'holistic' approach of this review is based on a multifactorial analysis considering the cycling constraints, and the physiological and biomechanical factors of cadence selection so as to establish any interrelationships between these factors.
During cycle bouts of short duration (<15 min), it has been well argued that experienced cyclists, trained runners and triathletes adopt high cadences (80-100 rpm) systematically above the energetically optimal cadence (EOC) at which the oxygen uptake is minimal (55-65 rpm).
The choice of a high cadence has been shown to be dependent upon several factors, such as the aerobic fitness level, the reduction in forces applied to the cranks, the lower extremity net joint moments and minimal neuromuscular fatigue.
However, with increasing exercise duration the FCC has been reported to be close to the EOC exclusively in endurance athletes practising a variety of activities, suggesting an impact of training mode on the muscular adaptations and the organisation of the movement pattern.



Het komt erop neer dat er niet één zaligmakende ?kadans? is, die voor iedereen en overal geldt. Men kan wel stellen dat een basistrapfrequentie tussen de 80 en 100 omwentelingen per minuut voor de meeste mensen en in de meeste omstandigheden optimaal is. Er blijken echter interpersoonlijke (trainingsstatus, trainingsachtergrond, VO2max, biomechanica,?) en intrapersoonlijke verschillen (af te leggen afstand, bergop vs. vlak fietsen, fietsen al dan niet als onderdeel van een triatlon,?) te bestaan.

Gezien echter het ? voor ALLE doelgroepen, van zondagsfietser tot (echte) wielerterrorist ? ?prestatiebevorderende? effect (het langer volhouden van eenzelfde inspanning, vb. fietsen aan 25 km/u) van een ?juiste? trapfrequentie, is het dan ook jammer dat fietscomputertjes (?kilometrikjes?) met bijhorende trapsensor nog niet méér ingang hebben gevonden. Nochtans heeft zowat elk zichzelf respecterend merk van fietscomputertjes een modelletje mét trapsensor in zijn gamma. Voor een kleine meerprijs van 10 à 20 euro (op een totaal van iets in de grootteorde van 50 euro) is dat meestal reeds het jouwe ! Simpelweg navragen bij je fietsenmaker ! Vooraleer de benen te scheren of een lening aan te gaan voor een stel vederlichte velgen: eerst leren trappen !! (en natuurlijk ook eens bij ons langskomen voor een doorlichting van je trainingsaanpak)


nieuws img


 

Bookmark and Share

 

naar boven


e-visible {new media solutions}